Назад к списку

«СИЛОВАЯ НАГРУЗКА» НА ЗАНЯТИЯХ ПО ХОРЕОГРАФИИ. 

Силовая нагрузка – это комплекс упражнений, направленный на развитие физического тела ребёнка (опорно-двигательной системы) : силы, выносливости, ловкости, развитие координации, мышечной памяти и коррекция фигуры.


Для чего нужна «Силовая нагрузка»? 

С помощью силовых упражнений улучшается 

  • циркуляция крови во всем организме, что способствует меньшему риску заболеваний, 
  • повышается иммунная система, 
  • появляется хорошее настроение, аппетит и здоровый сон. 


Комплекс из 5 упражнений по «Силовой нагрузки»: 

  1. «Сапожки» - исходное положение: сидя, опора на локти в пол, ноги по 6 позиции, натянуть носки. Поочередное поднятие ног с отрыванием бедра от пола. После каждого поднятия вернутся в исходное положение. Повторение 5-10 раз на каждую ногу. 
  2. «Дельфин» - исходное положение: лежа на животе, опора согнутыми в локтях руками. На 1-3 отрывание спины от пола, поднятие ног согнутых в коленях, выравнивание рук в локтях и наклон головы назад. На 4-8 зафиксировать положение, затем вернуться в исходное положение. Повторение 4-8 раз. 
  3. «Мишка» - исходное положение: стоя на коленях, руки на пояс. Поочерёдно садиться мимо пяток вправо-влево, стараться держать ноги 6 позиции. Повторить 5-10 раз на каждую сторону. 
  4. «Окошко» - исходное положение: лежа на животе, руки в 3 позиции. На 1-2 – поднять спину назад и лицо выглядывает в окно вправо, на 3-4 – лечь в пол, на 5-6 - поднять спину назад, лицо выглядывает в левое окно, на 7-8 – лечь в пол. На 1-4 поднять спину и смотрим вперед, на 5-8 – лечь. Повторить упражнение 3-7 раз. 
  5. «Жучки» - исходное положение: сидя на полу ноги согнуты в коленях, опора на руки и ноги. На 1-2 - поднятие таза, на 3-8 - продвижение ногами вперед. На 1-2 - лечь на спину, поднятие рук и ног вверх, на 3- – имитация жука, на 7-8 – исходное положение. Повторить комплекс 4-8 раз.


Катерина Абабий

Подробнее узнать о нашей студии хореографии Вы можете на странице Предмета. А по этой ссылке можно посмотреть расписание занятий по хореографии.